다이어트 /뱃살 /요요없이 쉽게 빼는법/815머니톡 /민재원약사 강의을 듣고/배고플때/라이프스타일

강의를듣고 요약정리

다이어트 /뱃살 /요요없이 쉽게 빼는법/815머니톡 /민재원약사 강의을 듣고/배고플때/라이프스타일

탄수화물은 다이어트의 적이다
정제된 탄수화물은 비타민 미네랄이 깍여나간 상태라 안좋다
탄수화물 단백질 지방의 밸러스를 유지해야 하지만  한국 사람들은 쌀이 주식이기 때문에 과잉 섭취가 문제다
점차 줄여나가는 것이 좋다  극단적으로 하면  요요


밀가루도 정제되어 있기때문에  --->>  아몬드가루로된  빵을 섭취 (대체식품)
비만이거나 제2형 당뇨인 경우는 인슐린 저항성을 낮추고 민감도를 높이기 위해 단식이 중요하다
단식하면 인슐린이 떨어진다 당뇨에 도움이 된다

성장호르몬도 분비가 많아진다
간헐적 단식?
과식후에는 단식하는게 도움이 된다  16:8 속도 편해지고 인슐린 저항성에서 멀어진다
저녁8시식사----담날12시점심 도움이 된다

저탄고지   탄수화물은 줄이고 지방은 평소보다 많이 섭취
고기를 먹고 탄수화물(밥)을 먹게 되면 살이 찌게된다

2019년저자가 실제 경험해보았다

다른사람들이 현미 고구마 닭가슴살을 먹을때 
저자는 자연버터 안심 등심 구워먹었다->> 고기만 먹어도 살이빠졌다-->>활력



미국 육식학회:   의사와 동행   놀라운경험->> 저자 자신은 체험하는걸 즐긴다
1. 간질발작예)
동행하던 의사가  개를 밟음 ( DOG) 미안하다고 하고
왜 학회에 개를 데려왔냐고 물으니?
간질발작을하던중  키토식단(저탄고지)  육식을 했더니 다나았다고 한다  (보호견이 애완견이 되었다)
그사람이 부엌에서 칼질 몇분전에 보호견이 신호를 보내줌- 소파에서 발작
운전하다 보호견이 신호를 보내면  한쪽으로 세우고 발작
현재는 다나았다고 한다

2. 육식으로 체중감량사례)  140KG -->>  70KG
현재 우리는
1950-60이후 포화지방이 안좋다는 인식-->> 선입견과 편견으로 우리의 생활에 영향력을 끼치는구나  생각
저자 자신은 지금 육식을 잘먹는다  다만 탄수화물은 많의 섭취하지 않는다  

식사 순서를 바꾸는것도 도움이 된다
계란,  방울토마토,  양배추 (미리준비)
샐러드를 먹고 배가고프면 고기를 먹는다 (샐러드소스는 먹지않는다) 야채만
샐러드-->>  고기 -->> 밥순으로  
오늘도 저자는 밥을 먹지않았다-- 강의하기위해
오늘저자의 식단  :  아침- 커피한잔 + 샐러드,   점심- 샐러드 + 치즈


저자도 원래는음식을 많이 먹는다
한식집- 스캔  먹지않을 음식을 제외  (튀김-트랜스지방- 단것) 
건강한 음식위주로 먹는다
밥을 덮어놓는다 (먹지않으려고)

단기 다이어트  (유지 (일상다이어트) )
탄수화물을 줄이면 확빠진다
365일 건강한 식단을 챙기자-라이프스타일
식사순서: 샐러드-->>  고기 -->> 밥순으로  
운동을 해주면 근육량이 높아져서  요요가 안된다

비만은 대사성질환으로 갈수도 있고   심하면 독소가 지방에 축적되기 때문에 좋지않다
--->> 암이나 당뇨
단기는 무조건 요요   습관을 바꾸는게 중요
살이빠지면  몸도 가볍고 혈액순환 림프절의 순환 배설 등이 원화하게 느껴진다

다이어트는  라이프 스타일로 가져가야 하는데  잠깐 빛을 보려고 하거나 살을빼고 3~6개월 유지해야하는데
원래의 몸으로 돌아가는 항상성 때문에 실패할 수 있다

음식조절+운동
살이 빠져도 피부의 탄력을 유지  근력운동을 병행하면 좋고  홈트레이닝을 하면 좋다
장기목표  -->>   중기목표 -->> 단기목표를 정해야 한다
매번 작심3일을 해야한다
장기프로필 :바디 프로필을 예약  (3~4개월후)
목표를 세우면 스트레스를 받아 안할수가 없다

머슬마니아 출전계기
남성들 강의중  ( 남성은 허벅지 근육을 위해 운동을 가르켜줌)   변호사가 추천으로 관심
운동은 ? 현재 문을 닫고있어서
공복에 유산소 운동을 하면 체지방 감소에 도움이 된다
빈속에 운동을 하면 체지방 감소에 큰도움

유산소 추천운동 
다리벌려뛰기 1일  100회
마운틴 클라이머 버핏테스트 (엎드려 발뻗었다가 점프) 
가볍게  유산소성은 배를 트위스트  (팔벌리고) 배변활동도 도움 하고싶은만큼 (많이)
빠르게 걸으면 심장박동과 폐활량이 높아진다

걸을때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 걸어야 하고 시선은 10~15M 앞에, 팔은 L자형태로 계란을 
쥔 것처럼 하면 좋다
자전거 타기 도움이 된다

근력운동을 하고 이후에 유산소 운동을 30분정도하면  살도 빠지고 매끄러운 몸매 유지에 도움
하체는 3회  2일은 상체  40분~50분

뱃살 빼는 방법은 코로 숨을 마시고 각이나 복부에 채워서 5초세고
멈추엇다가 안에 있는 것을 모두 빼내어 뱉어내는 것을 반복한다  -->>하루에 10회     2개씩 늘려간다
케겔운동:앉아있을때 항문에 힘을주고 10을세고 풀어주고  20회반복--->>   요실금/전립선 비대증에 도움 
손목운동 잼잼   질환예방차원
손목 굴곡 스트레칭:  팔을 쭉펴서 손바닥이 위로 향하도로 해서 손끝을 잡고 팔의 안쪽이 충분히 스트레칭
되는것을 트낄정도로 15초 동안 멈춘 하루 2-3회
손목 신전 스트레칭  팔을 쭉 편채로 손바박아 아래로 향하도로 팔의 바깥쪽이 스트레칭 되는것을 느끼면 15동안 멈춤
라운드숄더인경우 벽에 더블유로 위아래로 올리면 도움
수건운동:  잡고 뒤로 넘기기
손모아(검지) 턱을올리고 - 운동

요요없는 건강한 다이어트는 장기적으로 접근하고 라이프 스타일(생활의 구조,의식,행동)을 유지해야 가능하다